Tervislik toitumine. Kehakaalu langetamine. Mis on toidu glükeemiline koormus? Kuidas õigesti rasvu tarbida?

TELLI LOENG tel 503 9159
Jaga

Laktaat on piimhappesool, mis tekib lihastes anaeroobse ainevahetuse käigus.

Laktaaditest  annab  ülevaate laktaadi ehk piimhappesoola kontsentratsioonist veres. Proovi võetakse torkega näpuotsast või kõrvalestast ja pisike karbikujuline analüsaator annab tulemuse juba sekunditega. 

Laktaaditesti tulemuste põhjal saavad nii algajad kui ka edasijõudnud treenijad teada enda aeroobsed ja anaeroobsed pulsivahemikud. Vastavalt testi tulemustele teeb treener  soovitused pulsivahemike kohta edaspidiseks treenimiseks vastavalt treeningeesmärgile.

Järsk tõus laktaadikõveral tähendab hapnikuvõla tekke alguspunkti ja sealt edasi järgneb koormuste suurenedes laktaaditaseme järsk tõus. Laktaadi kuhjumine lihases põhjustab kõigile tuttavat „täis“ või „kange“ lihase tunnet. Koormusjärgse taastumise laktaadikõvera järgi arvutatakse organismi laktaadieemaldamise kiirus.

Aeroobse läve juures treenimine on tervise aluseks ning selle osakaal treenituse parandamisel väga suur. Aeroobne lävi on pulsisagedus, millest allpool kasutavad lihased energia saamiseks peamiselt rasvasid ja ülespoole minnes kasutatakse energiaallikana üha rohkem süsivesikuid.

Aeroobse läve ümbruses treenides paraneb organismi võime teha pikaajaliselt rahuliku intensiivsusega tööd. Organism saab küllaldaselt hapniku ning seetõttu arendab selline treening hästi südant, hingamist ja vereringet. Suureneb väikeste veresoonte võrgustik lihastes ja lihaste võime muundada toitaineid hapniku abil energiaks.

Anaeroobset läve ületades hakkavad lihased enamasti energiaks tarvitama süsivesikuid ning energiat toodetakse valdavalt ilma hapnikuta (anaeroobselt), mistõttu hakkab laktaat kiiresti kuhjuma. Suurenenud laktaadisisaldus lihastes ja veres põhjustab oluliselt töövõime langust. 

Treenituse paranedes hakkab anaeroobse läve pulss kõrgemale ja kehvenedes taas allapoole nihkuma. Seetõttu on hea oma arengut ja treenituse muutumist aegajalt testida.

Mida peaks teadma enne laktaaditesti tegemist:

  • Koormustestile ära tule haigena (haigusest peaks möödas olema vähemalt 1 nädal)
  • Söö 2-3 tundi enne koormustesti süsivesikuid (näit. Kartul, makaronid, tatar, riis, mahlad, teraviljatooted jne.)
  • Koormustesti eelsel päeval ära tee trenni
  • Joo päeva jooksul ja päev enne koormustesti piisavalt vedelikku
  • Ära joo enne koormustesti kohvi ja teed
  • Ära joo 24 tunni jooksul enne laktaaditesti alkoholi
  • Ära suitseta enne laktaaditesti
  • Tule testimisele kohale 10-15 min varem, et jõuaksid riietuda

Mida laktaaditestile tulles kaasa võtta:

  • Sporlik riietus.
  • Spordijalatsid
  • Veepudel
  • Higirätik
  • Pesemisasjad
  • Kui on, siis isiklik pulsikell koos vööga